0

3758375Капоэйра представляет собой симбиоз танца и боевого искусства. Плавные непрерывные движения сменяются резкими, а танцевальная пластика здесь хищная, словно кошачья, не кон­тактная, как в прочих боевых искусствах, но все же атакующая.

История капоэйры
Более четырех столетий назад с помощью танцевальных элементов, пения и музыки чер­ные рабы на плантациях Бразилии маскировали свои тренировки. Ведь им было запрещено практиковать боевое искусство, поэтому его выдавали за забавное акробатическое представления в виде игры.
Капоэйра включает множество элементов, она учит правильно падать, вовремя отскакивать и перекатываться с кошачьей скоростью и грацией. Молниеносные прыжки и сальто, колесо - таким трюкам позавидует акробат. Танцоры запросто встают на ноги из положения лежа и могут просто обескуражить противника молниеносным ударом. Сильнее всего в капоэйре нагружается нижняя часть тела: брюшной пресс, ягодицы, бедра и ноги. С такими тренировками проблемные зоны быстро придут в норму. Именно поэтому данный вид фитне­са пользуется такой популярностью среди женщин. Конечно, овладеть техникой даже на начальном уровне удастся лишь после месяцев занятий, но пер­вые результаты будут видны уже после нескольких уроков: походка станет легкой и непринужденной, осанка выпрямится, а  работоспособность вырастет в разы. Позанимавшись капоэйрой вы достигните мастерства профессионального танцора, так что поступить в творческие вузы Чехии будет совсем не сложно.

БОЕВОЙ КОДЕКС КАПОЭЙРЫ
В капоэйре нет дискриминации по возрасту, полу, весу или состоянию здоровья - заниматься данным видом фитнеса может каждый. Этот танец-боевое искусство учит быть дисциплинированными, терпеливыми, храбрыми и «читать» сво­его противника. Кроме того, занятия капоэйрой дарят особое душевное состояние, поэтому тренироваться следует как минимум 3 раза в неделю!

СОВЕТЫ ИНСТРУКТОРА
1. Часовое занятие капоэйрой на 70–80 % состоит из кардионагрузки, а все остальное силовая тренировка.
2. В капоэйре используется низкая стойка, поэтому мышцы ног и спины должны быть хорошо разогреты.
3. Любое усилие, напряжение мышц делаются на выдохе, и глубокий вдох во время расслабления.
4. У начинающих "танцоров" из-за чересчур интенсивного вращения на ступнях могут появиться мозоли, поэтому первые заня­тия стоит посещать в легкой обуви.
5. Одежда для тренировки должна быть просторная, чтобы такие элементы, как развороты и махи ногами, можно было выполнять без стеснения и не рискуя порвать шта­ны.

Базовые элементы Капоэйры
Кадейра (от порт. «стул»)
Ноги шире плеч, колени согнуты, таз чуть выше уровня коленей, корпус немного наклонен вперед. Со­храняем позу минимум 30 секунд, постепенно увеличиваем время до 1 минуты 30 секунд. Упражне­ние укрепляет мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра. Выполнять его необходимо хотя бы один раз в день.

Эскива фронтау
Одна нога впереди, другая сзади, колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Согните колени, кладя плечо на колено стоящей впереди ноги. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Повторите 5–10 раз, поменяйте стороны. Это упражнение хорошо прокачивает переднюю поверхность бедер, мышцы ягодиц и спину.

Пантейра
Сделайте ногой мах вперед (спина прямая, ровная). Это удар пяткой снизу в челюсть. Повторите 10–20 раз, постепенно поднимая ногу все выше и выше. Упражнение развивает растяжку, укрепляет мышцы спины, нижнего пресса, улучшает координацию и чувство равновесия.

Мэй луа ди фрэнч (от порт. «полумесяц вперед»)

Перенесите вес тела на одну ногу и поднимите другую, описывая ею дугу, верните ногу через низ в ис­ходную точку. Опорная нога чуть согнута. Руки двигаются в противоположную от удара сторону. Упраж­нение прекрасно развивает равновесие. При его выполнении важна согласованная работа всего те­ла. Также укрепляются косые мышцы пресса, отводящие мышцы (с внешней стороны бедра) и мыш­цы ягодиц.

Другие статьи рубрики "Новости":

Высказаться

Вы должны быть Зарегистрированы to post comment.

онлайн юридическая консультация бесплатно